Methode-Tabata

Méthode TABATA : du sport pour ceux qui n’ont pas le temps

La majorité des gens n’ont pas le temps de faire du sport, du moins c’est ce qu’ils pensent en général. Au final, ils ne pratiquent jamais d’activité physique. Par conséquent, ils ne réussissent pas à perdre du poids et ne concrétisent jamais leurs objectifs. Pourtant, les bienfaits du sport sont énormes et la méthode Tabata est parfaite pour ces personnes car elle lie rapidité et efficacité !

Pourquoi me fait-elle gagner du temps ? 

Tout d’abord, cette méthode permet, comme stipulé dans le titre de ce magnifique article, de faire du sport lorsque nous n’avons pas le temps. Je m’explique : une séance de TABATA se déroule en 4 minutes top chrono. De plus, si elle est bien exécutée, elle peut être plus efficace qu’une heure de footing. Hormis l’aspect rapide de cette méthode, de nombreux bienfaits sont liés à cette activité :

  • Augmente le métabolisme de base
  • Fait perdre de la graisse tout en maintenant la masse musculaire
  • Peut être faite n’importe où et n’importe quand
  • Brûle des graisses même quelques heures après l’effort
  • Permet de mobiliser le maximum du muscle ce qui permet d’être complet et équilibré 
  • Travaille les muscles et l’endurance 
  • Augmente tous les bienfaits du sport

En quoi consiste cette méthode ?  

Cette méthode est née des études du célèbre professeur japonais Izumi TABATA dans les années 90. En bref, il a examiné deux groupes de cyclistes pendant 6 semaines. Un  groupe qui devait rouler à vélo cinq jours sur sept à 70% de leurs capacités pendant une heure, et l’autre groupe qui devait utiliser sa méthode ( 8 x 20 secondes à 170% de leurs capacité avec 10 secondes de repos entre chaque série ). Les résultats furent impressionnant, ceux qui avaient suivi cette méthode  ont observé une nette amélioration au niveau cardiovasculaire et au niveau des performances.

De plus, il faut savoir que cette méthode est une forme de HIIT (high intensity interval training ou en français entrainement par intervalles à haute intensité). Comme expliqué précédemment, la méthode TABATA est une méthode assez simple qui consiste à s’entraîner de manière fractionné pendant quatre minutes. Vous me direz : “impossible que j’arrive à être fatigué au bout de ces quatre minutes !” Le seul conseil que je peux vous donner serais de vous y mettre et de constater les effets. En effet, Izumi Tabata disait “si à la fin d’une séance de TABATA vous êtes encore motivé pour en faire une deuxième, c’est que vous l’avez mal faite”.

Comment appliquer cet outil sportif ?

Un autre avantage de cette méthode, c’est qu’elle est adaptable à chaque objectif. En effet si vous voulez travailler votre endurance, favorisez plus les exercices cardio qui demandent beaucoup de rapidité etc. Au contraire, si vous voulez travailler un muscle particulier (que ça soit en salle ou pas) favorisez les exercices qui mobilisent ce muscle.

Exemple d’une séance :

Méthode TABATA

L’idéale serait de faire plusieurs exercices qui mobilisent les mêmes types de muscle ou exercices cardio. Dans l’exemple ci-dessous il s’agit d’une séance jambes sans matériel :

  • 20 secondes de corde à sauté / 10 secondes de repos
  • 20 secondes de squats / 10 secondes de repos
  • 20 secondes de montée de genou / 10 secondes de repos
  • 20 secondes de squats sauté / 10 secondes de repos
  • 20 secondes de corde à sauté / 10 secondes de repos
  • 20 secondes de squats / 10 secondes de repos
  • 20 secondes de montée de genou / 10 secondes de repos
  • 20 secondes de squats sauté / 10 secondes de repos

Enfin, la règle primordiale à suivre pendant la séance est de se donner à fond lors des exercices.

Ce qu’il faut retenir :

La méthode tabata permet donc d’allier rapidité et efficacité. En effet, quatre minutes par jours peuvent suffire pour maintenir une bonne santé. Et au fur et à mesure des entraînements parvenir à perdre du poids et devenir meilleur chaque jours.

Merci d’avoir lu cet article.

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